Visok krvni pritisak prirodni lijek. Povezani članci:

Snizite razinu stresa Kronični stres može pridonijeti povišenom krvnom pritisku.

15 Prirodnih Načina Kako Sniziti Visoki Krvni Pritisak (Tlak)

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili učinci kroničnog stresa na krvni tlak. Povremeni stres također može pridonijeti povišenom tlaku ako na stres reagirate jedući nezdravu hranu, pijući alkohol ili pušeći. Odvojite malo vremena da razmislite o tome zbog čega se osjećate pod stresom, poput posla, obitelji, financija ili bolesti.

Treba napomenuti da kofein može imati jači učinak na osobe koje ga ne konzumiraju svakodnevno. Ako primijetite da ste osjetljivi na kofein, smanjite unos kako bi se smanjio i krvni tlak. Naučite kontrolirati stres Stres je izravno povezan s visokim krvnim tlakom.

Jednom kada znate što uzrokuje vaš stres, razmislite kako možete ukloniti ili smanjiti stres. Ako ne možete eliminirati sve stresore, možete se barem nositi s njima na zdraviji način.

Pokušati: Promijenite svoja očekivanja. Na primjer, planirajte svoj dan i usredotočite se na svoje prioritete. Izbjegavajte pokušavati učiniti previše i naučite reći ne.

Kako sniziti tlak – prirodni načini

Visok krvni pritisak prirodni lijek da postoje neke stvari koje ne možete promijeniti ili kontrolirati, ali možete se usredotočiti na to kako reagirate na njih. Usredotočite se na rješavanje problema. Ako imate problema na poslu, pokušajte razgovarati sa svojim menadžerom.

Simptomi visokog krvnog tlaka su jedva vidljivi ili ih uopće nema.

Ako imate sukob s djecom ili supružnikom, poduzmite korake za njegovo rješavanje. Izbjegavajte okidače stresa. Pokušajte izbjegavati okidače kad god možete.

Oprez je potreban i pri uzimanju biljnih lijekova jer oni nipošto nisu bezopasni, osobito ako se uzimaju bez savjetovanja s fitoterapeutom i farmaceutom. Tlak ćete puno lakše uravnotežiti ako u prehrani smanjite unos kofeina i natrija solia povećate unos kalija, kalcija, magnezija i omega-3 nezasićenih masnih kiselina. Za takav učinak preporučuje se pojesti režnja češnjaka dnevno, a mogu se uzimati i kapi soka češnjaka koje se miješaju s vodom.

Primjerice, ako promet u špici na putu do posla uzrokuje stres, pokušajte otići ranije ujutro ili javnim prijevozom. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres ako je moguće.

Please wait while your request is being verified...

Nađite vremena za opuštanje. Svaki dan uzmite vremena za mirno sjedenje i duboko disanje.

U svom rasporedu odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti ili hobije, poput šetnje, kuhanja ili volontiranja. Vježbajte zahvalnost. Izražavanje zahvalnosti drugima može vam pomoći smanjiti stres.

Jedite hranu koja olakšava stres 6. Prestanite pušiti Svaka cigareta koju pušite povećava krvni tlak mnogo minuta nakon što završite.

Prestanak pušenja pomaže vam da se tlak vrati u normalu.

Prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ljudi koji prestanu pušiti mogu živjeti dulje od ljudi koji nikad ne prestanu pušiti. Smanjite kofein Još uvijek se raspravlja o ulozi kofeina u krvnom tlaku.

Kofein može povisiti krvni tlak do 10 mm Hg kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju. Ali ljudi koji redovito piju kavu mogu osjetiti mali ili nikakav utjecaj na krvni tlak. Iako dugoročni učinci kofeina na krvni tlak nisu jasni, moguće je da se krvni tlak može malo povećati. Da biste vidjeli podiže li vam kofein krvni pritisak, provjerite tlak u roku od 30 minuta nakon što popijete kofeinski napitak.

Ako vam se krvni tlak poveća za 5 do grožđice i hipertenzija mm Hg, možda ćete biti osjetljivi na učinke kofeina na povišenje krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o učincima kofeina na krvni tlak. Ograničite unos alkohola Alkohol može biti i dobar i loš za vaše zdravlje.

Pijenjem alkohola samo umjereno — uglavnom jedno piće dnevno za žene ili dva za muškarce — možete potencijalno sniziti krvni tlak za oko 4 mm Hg.