Namirnice za spustanje pritiska. 1. Zobene pahuljice

Osnovne informacije o prehrani za visoki krvi tlak Tri moćna minerala su glavna u borbi protiv visokog tlaka; kalcij, magnezij i kalij Stručnjaci smatraju da tipična vegetarijanska prehrana sadrži više kalija, složenih ugljikohidrata, polinezasićenih masti, vlakana, kalcija, magnezija, vitamina C i vitamina A, a sve te vrijednosti mogu imati povoljan utjecaj na krvni tlak.

Prehrana bogata vlaknima pokazala se učinkovitom u prevenciji i liječenju mnogih oblika kardiovaskularnih bolesti, uključujući i hipertenzije.

2. Pistacio

Svakako birajte proizvode sa smanjenim udjelom natrija, a dnevnu količinu soli pokušajte svesti na minimum odnosno do 5 g na dan. U dnevnoj prehrani birajte više voća i povrća, svježeg ili smrznutog te što manje konzerviranog. Ono sadrži mnogo natrija. Prehrana bogata kalijem povrće i voće i masnim kiselinama je odličan izbor za reguliranje tlaka. Unos kalija trebao bi iznositi ukupno 7 grama dnevno, a obroci bi trebali sadržavati što manje zasićenih masnoća, šećera i soli.

Niskomasni mliječni proizvodi uključuju adekvatne količine kalcija te se preporučuje njihova konzumacija i do tri puta dnevno. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama kao što je plava morska riba su itekako važne za krvni tlak, a sva hrana obogaćena omega-3 masnim kiselinama se preporučuje.

Izvor: MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac

Mahunarke su sve to. Leća, slanutak, grašak, zelene mahune su prijatelji rkrvnog tlaka pri čemu bijeli grah nosi vodstvo jer sadrži značajnu količinu kalcija, magnezija i kalija istovremeno. Cikla Mnoga su istraživanja pokazala blagotvoran učinak cikle na krvni tlak.

Ona sadrži niz antioksidansa koji sprečavaju stvaranje aterosklerotskog plaka. Uz to sadrži nitrate koji se u organizmu prevode u dušikov monoksid te mogu potaknuti širenje krvnih žila.

Redovita konzumacija cikle i svih njezinih izvedenica jako je zdrava.

Kako hranom regulisati krvni pritisak

Banane Ovo egzotično voće ima vodstvo po pitanju količine kalija koji prirodno pomaže snižavanju krvnog tlaka. Kažu kako jedna banana dnevno zadovoljava čak 12 posto dnevne potrebe za kalijem.

Kako znati imate li povišeni tlak?

Obični jogurt Ovo je pobjednik među mliječnim proizvodima po pitanju kalcija i drugih minerala koji pozitivno djeluju na zdravlje. Konzumirajte ga kao napitak, ali i za pripremu niskokaloričnih umaka za salatu, mesnih jela i smoothieja u kombinaciji sa žitaricama. Kivi Ova je voćka bogata kalijem koji regulira tlak. U svojstvu snižavanja visokog krvnog tlaka pobjeđuje jabuku, a preporučuje se u voćnim salatama.

Kako smanjiti krvni tlak?

Ako imate priliku konzumirajte ga i triput dnevno. Češnjak Ovaj se ljuti borac pokazao učinkovitim kod mnogih zdravstvenih problema, namirnice za spustanje pritiska stručnjaci ga preporučuju i visokotlakašima.

Njegovo je djelovanje slično kao kod aspirina, tj. Njegova glavna komponenta je alicin, a prije nego što će te ga konzumirati nasjeckanog ili kao dodatak jelima, ostavite ga da odstoji pet minuta.

Tako će alicin osloboditi svoja pozitivna svojstva u potpunosti.

HIPERTENZIJA Namirnice za snižavanje tlaka

Kakao Svoju učinkovitost pri snižavanju visokog krvnog tlaka pokazao namirnice za spustanje pritiska i kakao. No, važno je da koristite čisti, nezaslađeni izvorni kakao.

Što jesti ako imate visoki krvni tlak? Manje soli, više voća i povrća jer sadrže mineral kalij, koji snižava krvni tlak te ima zaštitnu ulogu protiv aritmije i srčanog udara. Voće i povrće napobitno ima važnu ulogu u reguliranju tlaka, a preporuka je pojesti pola kilograma voća i povrća svaki dan.

Naručite se na pregled u Poliklinici Magdalena u Zagrebu Uz obavljanje pojedinačnih pretraga u Poliklinici u Zagrebu Magdalena nudi i pakete medicinskih usluga koji su prilagođeni odgovarajućim skupinama kardiovaskularnih bolesti.

Pakete usluga, među kojima je i provjera krvnog tlaka, potražite ovdje.